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Cosa prendere per crescere i muscoli
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Ciao amici! Siete pronti a scoprire il segreto per diventare dei veri e propri miti del fitness? Se la risposta è sì, siete nel posto giusto! Parliamo di una delle cose più importanti quando si tratta di costruire muscoli: l'alimentazione.

Se volete aumentare la massa muscolare, non basta fare solo esercizi di sollevamento pesi, ma bisogna anche mangiare in modo corretto.

Quindi, se non volete che tutto il vostro sudore in palestra vada sprecato, allora non perdetevi l'articolo completo su "Cosa prendere per crescere i muscoli" scritto da un medico esperto.

Vi promettiamo che non ve ne pentirete!

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COSA PRENDERE PER CRESCERE I MUSCOLI.

Cosa prendere per crescere i muscoli: ecco quali integratori scegliere

La crescita muscolare richiede, oltre ad un allenamento costante e mirato, una dieta adeguata e l'assunzione degli integratori giusti. In questo articolo vedremo quali sono gli integratori più utili per aumentare la massa muscolare e come utilizzarli al meglio.

Proteine

Le proteine sono il nutriente fondamentale per la crescita muscolare. Gli aminoacidi, i mattoni delle proteine, sono infatti essenziali per la sintesi proteica e quindi per la costruzione dei muscoli. La quantità di proteine necessaria varia in base al peso corporeo e al tipo di attività fisica, ma in generale si consiglia di assumere 2 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo al giorno.Le fonti proteiche possono essere sia alimentari, come carne, pesce, uova, legumi e latticini, sia sotto forma di integratori. Gli integratori proteici più comuni sono la whey protein, il caseinato di calcio e le proteine vegetali.

Creatina

La creatina è un aminoacido presente naturalmente nel nostro organismo, ma può essere assunta anche sotto forma di integratore. La creatina aumenta la sintesi proteica, favorendo la crescita muscolare, e aumenta la forza e la resistenza durante gli allenamenti ad alta intensità.Si consiglia di assumere 5 grammi di creatina al giorno, preferibilmente dopo l'allenamento, per un periodo di almeno 8 settimane.

BCAA

I BCAA (Branch Chain Amino Acids) sono tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina .Questi aminoacidi stimolano la sintesi proteica e riducono il catabolismo muscolare, ovvero la rottura delle proteine muscolari. Si consiglia di assumere 5-10 grammi di BCAA prima e dopo l'allenamento.

Glutammina

La glutammina è un aminoacido non essenziale presente in grandi quantità nei muscoli. L'assunzione di glutammina aiuta a preservare la massa muscolare, ridurre l'affaticamento muscolare e stimolare la sintesi proteica.Si consiglia di assumere 5 grammi di glutammina al giorno, preferibilmente prima di dormire.

Omega 3

Gli omega 3 sono acidi grassi essenziali che migliorano la salute cardiovascolare, riducono l'infiammazione e favoriscono la sintesi proteica. Gli omega 3 possono essere assunti sotto forma di integratori a base di olio di pesce o di alghe. Si consiglia di assumere almeno 2 grammi di omega 3 al giorno.

Conclusioni

L'assunzione degli integratori giusti può fare la differenza nella crescita muscolare. Tuttavia, è importante ricordare che gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata e un allenamento costante e mirato .Prima di assumere qualsiasi integratore è sempre consigliabile consultare il proprio medico o un nutrizionista.